z serii

[...] że waga może sie zmienić. Trenować bedę poniedziałek, wtorek ,czwartek ,piatek.Każdą partię raz w tygodniu, brzuch i łydki dwa razy. Na każda partię po 2 ćwiczenia od 3-4 serii.Intensywnosc treningów z miesiąca na miesiąc będzie sie zwiekszać. W tym roku planuje dodac po parę centymetrów w obwodach mięsni. Wykonałem 3 treningi lekkie , w [...]

poczes bez cukrowania.............wykonuje 3 ćwiczenia podstawowe od 3 do 4 serii po 10 ruchów.biceps .unoszenie sztangielek,unoszenie sztangi raz łamanej raz prostej,unoszenie sztangielek siedząc na ławeczce ok 60 stopni,czasami modlitewnik.na triceps ,wyciąg pionowy ,francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub siedząc aktualnie wykonuje pompki na [...]

[...] chodze na 8 rano więc aeroby wykonuje wczesnie ,jeszcze mała się szybko budzi i musze leciec bo jak mam czekać to głód mnie łapie ,tak ponad 100 dni przygotowania do eliminacji do Ac ,sam AC potem eliminacje do MŚ i za 10 dni Mistrzostwa Świata,i odpoczynek,odliczam każdą minute ..........serii duzo dla nie to standard zresztą walcze z wagą .

[...] sztangą z przodu 48x20pow. 53x20pow. 58x16pow. ostatnia seria kijowo , muszę zmniejszyć nieco ciężar . hantelkami 20x 19,5kg 20x18kg 18x 18kg Przedramiona Nad chwyt 26x11kg 18x11kg Pod chwyt20x 28kg 20x33kg 20x 33kg Trening oceniam na 3+/6 , zwykle nie robie przedramion i tylu serii na kaprury ale nie robiłem znowu nóg . Barki wpożo

[...] i wciskaniem hantli na skosie.Plecy ja bym widział tak: podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Reszta wygląda ok, tylko na biceps trochę dużo serii, odejmij z dwóch pierwszych ćwiczeń po jednej. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki Oczywiście jest jedno wielkie ale, a mianowicie brak treningu nóg. Zmieniony [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (sposób 21) 3 serie 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie (12-10-8) sroda barki i nogi nogi 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii (12,12,10,8,6) 2) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie (15-12-10-8) 3) UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU 4 serie (12-10-10-8) 4) wspiecia na palcach 3 serie (15,12,10) [...]

[...] walce, „Rocky” rzucił wyzwanie Jorge Masvidalowi. Leon Edwards (16-3) wygrał szóstą walkę z rzędu z mocnym przeciwnikiem jakim jest Donald Cerrone (33-11, 1 NC) i dzięki tej serii zwycięstw zaczyna być coraz bardziej poważnym graczem w swojej dywizji. Aby jeszcze bardziej to ukazać, w wywiadzie po walce Edwards rzucił nazwisko Jorge Masvidala [...]

Czy ja wiem - 120kg, 10 serii po 2, każdy z pauzą.

Czy ja wiem - 120kg, 10 serii po 2, każdy z pauzą. Ale bumpery dają + 10 pkt do szacunku %-)

A ja tak skromnie wrzucę fotkę z wczorajszej gigant serii na barki :-) /SFD/2018/2/4/5b90af8685e7467a8572a9ab806a6bdb.jpg Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-02-04 15:00:27

Szkoda , że nie podałeś żadnych danych o sobie . Ale dieta , tak jak gsmt pisał wygląda ok. Co do planu , to zrezygnował bym ze splita na twoim miejscu i dał bym jakieś FBW. Noo ale jeżeli nei dasz się przekonać. To zamieszał bym i dał tak : Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] są niezbędne maszyny, wręcz przeciwnie. Dla mnie plan słaby, w barkach dublujesz ćwiczenia na przedni akton. MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie zdecydowanie i dodał do niego serii. Klata przekombinowana a ty chcesz ją robić 2x w tygodniu,te poręcze tak mi jakoś bardziej pasują w wersji na klatę niż na triceps jeśli masz problem z tą partią. Nogi [...]

[...] ale efekty przyszły szybko. Od roku trenuje wyłącznie Hst. Waga wzrosła z 72kg do 85kg i siła w sposób bardziej niż zadowalający (klatka-z 65kg do 90 kg w skosie sztangą w serii na 10 powtórzeń) . apokalipsa słusznie zauważył że siła nie jest duża jak na twoją wagę i wymiary, więc może spróbujesz treningu nastawionego głównie na siłę np. Heavy [...]

[...] :) Dzisiaj do domu za to wcześniej, pospawam stojaki do przysiadów i ok 16 na trenning, dzisiaj znowu siłownia poleci, w planach klatka, barki i triceps (na barki sporo serii, z małym ciężarem porobię, atakując je z różnych stron, muszę próbować wzmocnić lewy bark, bo kontuzja sprzed roku nie pozwala mi ostro trenować) [...]

[...] sprzed. Można by też dodać coś typowo na tył uda np. żurawia do planu C po wykrokach. Poza tym plan jest w porządku możesz spokojnie dołożyć przynajmniej po jednej serii do nóg/ pleców i klatki. W jakim celu wykonujesz tabatę? W tygodni aktywność masz dość dużą więc może pojawić się problem z regeneracją więc tą tabatę bym ograniczył. [...]

Masz napisane w tym skrawku co wkleiłeś. 3-5 serii mać ilość. Co do ciężaru to bym założył ilość powtórzeń jaką chcesz z danym ciężarem zrobić i do niej bym dążył. A co do pompek. Ćwiczysz coś w ogóle poza podciaganiem?

[...] to może byc powód. Nie tracę równowagi jednak ciężko jest mi utrzymać środek ciężkosci na piętach, co może być powodem że przez ostatnie 4 tyg nie mogę podnieść w ostatniej serii więcej niż 60kg). - RDL 55kg x 15 (z tym staram się jeszcze dopracować technikę jednak nie odczuwam bólu pleców, więc myślę, że wykonuje je w miarę prawidłowo) - [...]

Najlepiej byloby gdybys zwiekszal objetosc i ciezary ale to niemozliwe. Ale z tych dwoch wazniejsze jest zwiekszanie ciezarow wiec to pod nie okreslasz objetosc. Jesli mozesz to utrzymuj stala, jesli nie zmniejszaj. Teoria to teoria, nie zawsze idzie w parze z praktyka. Ja robie stala liczbe serii bo mi to odpowiada. Pozdrawiam

[...] skrocony) Wykroki 3x24 (12) 20kg powerbag (wiedzialem, ze bedzie ciezko, bo styrany juz konkretnie na tym etapie. 1 seria wszlo 24, potem juz tylko 20, na sama mysl o 3 serii robilo sie niedobrze, w 3 weszlo chyba okolo 20 tez.... Bo na koncu zostalem zgnieciony przez ten worek, poprostu odcielo prad, troche strzelilo w kolanie, ale [...]

[...] szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń uginanie [...]